Treinar bem e comer certo é essencial, mas sem dormir o suficiente, seus resultados podem estagnar. Entenda o impacto do sono no desempenho físico.
💤 Dormir bem é treinar melhor
Durante o sono, o corpo realiza uma série de funções essenciais:
- Produz hormônios como o GH (do crescimento)
- Repara tecidos musculares
- Consolida aprendizados motores
- Regula o apetite e metabolismo
Poucas horas de sono aumentam o cortisol (hormônio do estresse), reduzem a energia e afetam o rendimento físico.
⏱ Quantas horas dormir?
O ideal é de 7 a 9 horas por noite. Para quem treina intensamente, esse descanso é ainda mais importante para a recuperação.
Dicas para dormir melhor:
- Evite telas antes de deitar
- Crie uma rotina de horário para dormir
- Reduza cafeína no final do dia
- Use a respiração como aliada para relaxar
Corpo ativo, mente descansada. Esse é o equilíbrio ideal.
