A alimentação é a base da sua performance. Saiba como montar lanches simples e eficientes para turbinar o treino e acelerar a recuperação muscular.
⏰ Antes do treino: energia!
Você precisa de carboidratos de fácil digestão para ter energia e evitar a fadiga. Combine com uma pequena porção de proteína, se possível.
Sugestões:
- Banana com aveia e mel
- Pão integral com pasta de amendoim
- Iogurte com granola
Faça o lanche cerca de 30 a 60 minutos antes do treino.
🔁 Depois do treino: recuperação!
Após o treino, o corpo precisa de proteínas para reconstruir os músculos e de carboidratos para repor o glicogênio gasto.
Sugestões:
- Omelete com batata doce
- Shake de proteína com banana
- Arroz, frango e legumes
E não esqueça da hidratação: a água ajuda a regular o metabolismo e evitar câimbras.
A base é simples: energia antes, reconstrução depois.
Se possível, conte com a orientação de um nutricionista para um plano ideal ao seu objetivo.
