Quer melhorar a postura, o equilíbrio e ainda definir o abdômen? Veja como fortalecer o core com exercícios simples, que você pode fazer em qualquer lugar.
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O core — conjunto de músculos da região central do corpo — é responsável pela estabilidade da coluna, equilíbrio e até pela eficiência dos seus movimentos no treino. Fortalecê-lo melhora a postura, previne dores lombares e aumenta a performance em diversas atividades físicas.
A boa notícia? Dá pra treinar o core em casa, sem equipamentos!
🏠 4 exercícios simples para começar hoje:
- Prancha isométrica (30s a 1min)
Fique com os antebraços apoiados no chão e corpo alinhado. Trabalha toda a musculatura do core. - Abdominal bicicleta (3×15)
Deitado, alterne cotovelo e joelho em movimentos cruzados. Ótimo para os oblíquos. - Elevação de pernas (3×10)
Deite com as costas no chão e levante as pernas estendidas. Ativa o abdômen inferior. - Prancha lateral (2x30s por lado)
Apoie-se em um antebraço e no lado do pé, mantendo o corpo reto. Fortalece laterais do core.
✅ Dica extra:
Mantenha a respiração controlada e o abdômen sempre contraído durante os movimentos.
Comece com 2 a 3 vezes por semana e aumente conforme a evolução.
